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快收藏!這些方法可以有效解決考研黨的睡眠難題

來源: 跨考教育

2019-11-26 16:19:00

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  臨近2020考研初試,同學們的壓力也越來越大,很多同學在考研復習期間,出現了睡眠不好的情況,就是白天睡不醒,晚上睡不著。只有保持良好充足的睡眠,才能助力我們集中精力備考,下面小編帶2020考研生們看看如何才能保持良好的睡眠!

  1、睡眠時間要保證

  一般成年人一天要睡7-9個小時,最佳的睡眠時間是晚10-早6點。

  所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺,早上6點至7點起床,首先保證睡眠時間,不要因為考研復習壓力,就犧牲睡眠時間。

  2、晚飯要吃得少,吃得妙

  俗話說得好,早飯吃得好,中飯吃得飽,晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物,有時候胃腸要工作3-4個小時,所以在晚飯期間,我們不要過多攝入食物。但是,很多同學在上晚自習的時候,可能會感覺餓。

  這個時候,建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心,因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放,有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量,我們還可以在睡前喝一些牛奶,因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

  3、適量運動輔助睡眠

  很多小伙伴為了保證復習時間,犧牲了運動的時間,結果發現自己隨著復習的深入,由于做運動太少,反而復習效率不高。

  其實,適量的運動,可以促進我們的新陳代謝,不僅可以提高我們的復習效率,還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以,即使復習時間再緊張,同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

  4、睡前不要喝刺激性飲料

  很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質,如果是睡前喝的話,很容易造成入睡困難,影響咱們的睡眠質量,并且還影響第二天的復習。

  所以,喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后,就不要喝了!

  5、睡前沖澡、洗腳腳

  睡前如果能沖個澡、洗腳,都是很有利于我們睡眠的。

  但同時,也應該了解到不是臨睡前才洗,因為臨睡前才洗澡的話,反而會讓我們更加興奮,可能還睡不著呢。

  6、睡前不要太興奮

  在睡前,我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境,這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態,也就減少餓了失眠情況的發生。

  所以,睡前不要聽節奏感過于強烈的音樂,盡量聽舒緩的音樂;不要情緒大起大伏。

  7、不要睡太長時間

  很多同學擔心自己睡眠不夠,就利用一切時間睡覺,白天更是各種的補覺。

  但卻不知道,睡眠過多,會打亂我們生物鐘,對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長,還會使人易于發胖。

  8、飯后不要立刻睡覺

  很多同學養成了中午午休的習慣,在這里,就要提醒同學們,吃完中午飯后,不要立即午睡。因為立即午睡,影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化,很容易加重胃腸負擔。

  所以,建議大家午睡的時候,能夠在吃完飯半個小時之后,再去休息。

  9、內因外因結合的方法

  心態放平,不要活在別人的目光中,想通順了焦慮減少一半。在高壓已經非常嚴重影響學習效率的情況下,降低對自己的要求,設置一個符合實際的,你跳一跳可以夠得著的目標,不要盲目地設置高目標讓自己內心很渴望,卻實際根本不知道從哪里開始。把內心的問題解決了,焦慮就減少了很多,平和的狀態下,吸收東西反而會快一些。

  睡覺前可以看看生活大爆炸,老友記,甚至夏目友人帳,這種20分鐘左右一集一個故事的影片。借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經,時間也不算長。

  (注:本文來自網絡,如有侵權,請聯系刪除)

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